Что такое осознанные сновидения и как это работает?

Что такое осознанные сновидения?

Осознанный сон возникает, когда вы спите во сне, и вы действительно осознаете, что спите. Это осознание позволяет вам контролировать то, что происходит во сне.

Этот уровень контроля может привести к более спокойному ночному сну. Это также открывает возможность испытать вещи, которые были бы невозможны в повседневной жизни, и может дать вам возможность практиковать некоторые практические навыки, пока вы мечтаете.

Осознанные сновидения требуют практики, и есть несколько вещей, которые вы хотите сделать, чтобы подготовиться к этому, но это возможно с помощью инструментов и методов, которые мы собираемся пересмотреть.

Осознанные сновидения впервые

Важная вещь, которую следует рассмотреть, прежде чем пытаться осознанно помечтать, состоит в том, пробовали ли вы раньше или нет. Если вы уже делали это раньше, и вам просто нужен способ ускорить процесс, отлично. Мой гид может помочь. Если вы новичок в захватывающем мире осознанных сновидений, я должен указать несколько полезных напоминаний, прежде чем мы перейдем к пошаговому процессу осознанных сновидений.

Во-первых, осознанные сновидения могут быть чрезвычайно интенсивными, и это будет шоком, если вы не готовы к этому. В то время как каждый осознанный опыт сновидения отличается, примером того, который может быть чрезвычайно интенсивным, является тот, в котором вы будете любимым человеком, который скончался, чтобы появиться.

Когда мне впервые приснился ясный сон, мне приснилось, что я играю с одним из моих питомцев, который умер. Когда я вышел из осознанного сна, вместо того, чтобы чувствовать себя взволнованным, чтобы снова быть с моим домашним животным, я чувствовал себя действительно подавленным.

Все это говорит о том, что все, что вы хотите, чтобы произошло в осознанном сне, даже если вы знаете, что это всего лишь сон, все же может чувствовать себя действительно подавляющим как во время, так и после того, как сон закончился, поэтому будьте осторожны с тем, что вы решите испытать. и медленно развиваться в более глубокие ситуации и темы, особенно если вы новичок.

Вещи, которые вам понадобятся для осознанного сна

Подготовка к вашему первому опыту осознанных сновидений

Первый шаг к успешному осознанному сновидению - супер темная комната. Так что выключите компьютер, закройте жалюзи и отключите ночник.

В то время как вы делаете свою комнату темной, вы, возможно, захотите немного привести в порядок ее. Получите это красиво и чисто, чтобы вы не думали о каких-либо неуместных предметов или беспорядка. Также неплохо иметь дневник снов и ручку на тумбочке.

В течение нескольких минут я расскажу вам об одной технике, которая потребует от вас немного проснуться, прежде чем вы снова погрузитесь в сон, поэтому вам понадобится будильник или будильник на телефоне в пределах досягаемости. также.

Если вы любите использовать такие вещи, как эфирные масла, благовония или легкий фоновый шум, чтобы помочь вам расслабиться и уснуть, сейчас самое время приобрести эти вещи и иметь их под рукой. Чем больше вы настроены заранее, тем легче вам будет отдыхать перед сном.

Шаги к осознанному сновидению

Теперь, когда ваше спальное пространство готово, пришло время сосредоточиться на реальных шагах, которые вы будете практиковать для осознанного сна.

Шаг первый: мысленно подготовьтесь к осознанному сновидению

Вы хотите потратить несколько часов, прежде чем на самом деле попытаетесь осознать сон, сосредоточившись на нем и, возможно, читая более тонкие моменты. Reddit проводит по-настоящему крутые дискуссии по методам осознанного сновидения, указателям и устранению неполадок для тех, кто много практиковал.

Шаг второй: Узнайте, как выполнять проверки реальности

На втором этапе вы работаете над проверкой реальности. Проверка реальности - это быстрый и надежный способ определить, мечтаете ли вы или не спите. Практикуйте это часто в течение дня, чтобы это стало рутиной. Есть десятки проверок реальности, которые вы можете использовать, но одна из самых распространенных выглядит так:

• Протяните одну руку ладонью к противоположной руке.

• Возьмите палец из одной руки и попытайтесь протолкнуть его через противоположную ладонь.

• Вы хотите действительно сконцентрироваться и ожидать, что это пройдет прямо через.

• Если это не проходит сквозь твою ладонь, скажи: «О, я действительно не сплю».

• Когда вы тестируете и ожидаете, что ваш палец пройдет, спросите "Я сплю?"

• Когда вы осознаете сновидения, ваш палец всегда будет проходить сквозь ладонь.

Повторите эту проверку реальности по крайней мере 20 раз в течение дня, чтобы вы автоматически делали это во сне.

Шаг третий: создать темную среду сна

На третьем шаге вы выключите все за час до сна.

Начните отключать любые экраны компьютеров, планшетов, телефонов и т. Д.

Кроме того, включите ваш телефон беззвучно, но убедитесь, что будильник по-прежнему гаснет, если это то, что вы планируете использовать, чтобы разбудить себя. Это даст вашему телу достаточно времени для естественного выработки гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя усталым. Экраны и искусственное освещение могут замедлить это и заставить заснуть дольше.

Если вы не можете лежать в темноте без беспокойства, попробуйте почитать книгу или послушать тихую, успокаивающую музыку. Если вы любите носить маски для сна или медитировать, делайте это в течение этого часа. Смысл всего этого в том, чтобы замедлить ум и тело, чтобы вы могли уснуть. Даже если вы не хотите практиковать осознанные сновидения, это все же хорошие советы для спокойного ночного сна.

Шаг четвертый: Установите будильник

На четвертом шаге вы установите будильник для техники Wake Back to Sleep.

Техника Wake Back to Sleep в основном означает, что вы просыпаетесь очень рано, выключаете будильник и снова ложитесь спать. В идеале вы будете делать все это, не открывая глаз, поэтому важно иметь все необходимое в пределах вашей досягаемости. Это произойдет прямо в середине вашей фазы быстрого сна, во время сна, которое облегчает вам осознанный сон.

Итак, установите будильник на два-три часа, прежде чем вы проснетесь в течение дня. Если вы встаете в шесть утра, установите будильник на три или четыре утра. Ваша тревога должна будить вас, но не выводить вас из состояния сна.

Шаг пятый: научитесь просыпаться и сразу же засыпать

На пятом шаге вы проснетесь, не открывая глаз, по общему признанию, это одна из самых трудных областей осознанного сновидения, которую нужно освоить.

Когда ваш будильник сработает, цель состоит в том, чтобы проснуться, не открывая глаз. По сути, вы пытаетесь разбудить свой мозг и сразу же вернуться ко сну, сохраняя при этом, что ваш разум осознает, что вы спите, или осознанные сновидения.

Проснувшись и выключив будильник, отдохните на кровати и лежите с закрытыми глазами. Если это помогает, продолжайте просить себя не спать, позволяя вашему телу снова погрузиться в сон. Это также то место, где приходят проверки реальности. Если вы случайно полностью вернетесь ко сну, вы сможете определить это, выполнив выбранную проверку реальности, например, проведя пальцем по ладони.

Шаг шестой: осознанный сон

Вот тут-то и начинаешь осознанно начинать мечтать!

REM происходит в разные моменты ночи, и когда это происходит, вы мечтаете больше. Итак, когда вы просыпаетесь на два или три часа раньше, чем привыкли, вы прерываете этот REM. В ответ на это ваше тело войдет в перегрузку, пытаясь вернуть вас в глубокий быстрый сон. Ключом к осознанным сновидениям является бодрствование и осознанность на протяжении всего этого процесса.

Позвольте вашему телу расслабиться и дрейфовать, когда вы засыпаете после раннего пробуждения. Вы начнете видеть такие вещи, как формы, цвета, декорации и, возможно, даже вспышки людей. Вы тоже можете что-то слышать, но у всех по-разному. При первом запуске все эти изображения будут казаться случайными, но чем дольше вы будете осознанно мечтать, тем больше они начнут обретать смысл. По мере того, как вы будете практиковаться, вы станете более вовлеченным, и в конечном итоге вы сможете осмотреться и начать контролировать эти, казалось бы, случайные изображения и сцены.

Когда вы в состоянии это сделать, вы официально осознанно мечтаете.

Как и во всем остальном, этот процесс тем более естественен, чем больше вы его практикуете.

О параличе сна и осознанных сновидениях

Паралич сна может быть страшным в первые пару раз, когда это происходит с вами, но это естественная часть осознанных сновидений. По сути, ваше тело спит, и вы вообще не сможете его двигать, но ваш разум не спит и осознает, что происходит. Паралич сна происходит каждую ночь, но вы обычно не знаете, что это происходит.

Когда это произойдет, вы почувствуете, что ваше тело каким-то образом закрыто, но на самом деле это не опасно. Вы сможете снова двигать своим телом, когда полностью проснетесь, и это похоже на то, что ваше тело не безопасно, чтобы не дать вам наброситься во время сна и поранить себя.

Что нужно помнить о осознанных сновидениях

• Вы проснетесь, если будете слишком взволнованы.

• Когда вы впервые начинаете осознанные сновидения, расслабьтесь и исследуйте их, вместо того, чтобы пытаться контролировать их.

• Не пытайся слишком сильно. Многие люди терпят неудачу, когда они пытаются осознанно мечтать, потому что они пытаются заставить его.

• Используйте журнал своей мечты каждый раз, когда вы пытаетесь сделать это, чтобы вы могли искать шаблоны.

Если вам не повезло при первой попытке осознанного сна, продолжайте пытаться. Вы можете найти дополнительные приемы, которые помогут вам расслабиться. Важно, чтобы вы нашли то, что работает для вас, а что не работает.

Вы когда-нибудь практиковали осознанные сновидения?

Каковы ваши впечатления от осознанных сновидений? Есть ли у вас какие-либо указатели для других? Оставьте их в комментарии ниже!