Паралич сна - это мышечная слабость (атония), возникающая во время сна, которая мешает нам исполнять свои мечты. Атония случается каждый раз, когда мы засыпаем, но обычно мы не осознаем этого. Во время паралича сна человек может на самом деле бодрствовать или ему снится, что он лежит в постели без сна. Первое происходит в конце цикла сна (утром), а второе - в начале (когда вы засыпаете).
Оба типа обычно сопровождаются слуховыми и зрительными галлюцинациями и ощущением тяжести в груди. Это часто вызывает панику и, как правило, очень страшно.
Большинство людей не часто испытывают паралич сна; у многих людей есть только один или два эпизода в их жизни. Тем не менее, это отличный способ войти в осознанный сон, поэтому, если это ваша цель, вы можете экспериментировать с намеренным параличом сна.
WILD означает бодрый сон, вызванный (или инициированный) бодрствованием, когда кто-то просыпается прямо в бодрый сон.
Как войти в паралич сна
1) Настройка: хорошо быть уставшим, но не изнуренным, потому что вам нужно уметь держаться за сознание, когда вы дрейфуете. Отличный способ расслабиться - попытаться вызвать паралич сна после того, как вы проснулись от сна в течение 4-6 часов. Это рекомендуемое время, чтобы попробовать для всех, но для новичков это почти необходимость.
Многие люди также имеют успех во время дневных снов, когда они могут легко заснуть. Если вы склонны просыпаться ночью, попробуйте. Если вы этого не сделаете, установите будильник, чтобы разбудить вас. Затем вы можете немедленно предпринять попытку, или вы можете сосредоточить внимание на 30 минут, прочитав (желательно о осознанных сновидениях, предпочтительно), а затем попытаться.
Поэкспериментируйте с обоими способами и посмотрите, какой из них работает или подходит ближе всего. Настоятельно рекомендуется лежать на спине. Это положение для сна приводит к параличу сна больше, чем к любому другому.
2) Расслабление. Независимо от того, делаете ли вы попытку во время дневного сна, в обычное время перед сном, сразу после сна 4-6 часов или с 30-минутной задержкой, вам необходимо расслабиться дальше. Вы хотите, чтобы ваше тело было полностью расслаблено и, в конечном счете, заснуло, пока ваш разум держался в клочке сознания.
Начните расслаблять свое тело, позволяя своим мышцам обмякать, начиная с ног и работая, дыша со спокойным, ровным ритмом. После того, как вы расслабили все свои мышцы, важно не двигаться. Не двигаться - это одна из вещей, которая поможет убедить ваш мозг, что вы спите.
2b) Теперь для вашего ума: цель здесь - расслабиться, но не так полно, как ваше тело. Вот несколько вещей для экспериментов:
- Глядя на темноту ваших век (вы также увидите некоторые цвета и узоры).
- Слушая пассивно окружающих звуков.
- Считать в уме
- Представьте себе повторяющуюся сцену или ощущение, будто вы идете по дому, летаете или падаете.
Попробуйте выбрать метод, который соответствует вашим сильным сторонам. Например, если вы хорошо визуализируете, то изобразите повторяющуюся сцену или позвольте узорам на веках сформировать сцену. Если у вас возникают проблемы с визуализацией, попробуйте слушать окружающие звуки (ничего слишком громкие или отвлекающие) или генерируйте повторяющийся звук в уме.
Я считаю, что самое простое, что работает, - это поддерживать осознание своего тела, когда я лежу там. Я просто подумаю о своих ногах или руках. Если вы делаете это, не двигаясь, они могут начать чувствовать себя странно, поэтому вам, возможно, придется периодически вносить небольшие изменения в ваше положение, если ощущение становится слишком отвлекающим. Но это замедлит процесс, поэтому постарайтесь не двигаться, если это вообще возможно.
3) Гипнагогическое состояние: это мост между бодрствованием и сном. В идеале, расслабление, вызванное на шаге 2, легко приведет к этому. Если вы смотрели на свои веки, цвета и узоры станут более яркими и движущимися сами по себе. Если вы представляли себе сцену или ощущение, это будет продолжаться без особых усилий. Вероятно, вы услышите жужжащий или пульсирующий звук.
Если вы успешно дрейфуете в гипнагогическое состояние, то обычно осознаёте это и поражаетесь. В этом состоянии может потребоваться немного опыта, прежде чем вы сможете расслабиться в нем. Если вы сохраните спокойствие на этом этапе, он перейдет в…
4) Состояние сна с параличом сна: в этом состоянии вам будет сниться, что вы лежите в постели, не двигаясь. Вероятно, будут зрительные и слуховые галлюцинации и чувство тяжести, особенно на груди. Принято считать, что с вами в комнате какое-то присутствие. Если вы понимаете, что происходит, а не думаете, что все еще не спите, тогда вы достигли ясности.
Если вы успешно достигли ясности, вы должны снова сохранять спокойствие, чтобы предотвратить пробуждение или потерю сознания. На этом этапе можно паниковать или не осознавать, что вы спите. Может потребоваться несколько опытов с параличом сна, чтобы перейти к финальной стадии.
5) Стабилизация осознанного сна. Один из способов выйти за рамки паралича сна вашей мечты - принять свою неподвижность и представить себе сцену, в которой вы хотите быть. Полезно сказать себе, что вы спите, чтобы, когда сцена сформировалась, вы не потеряли свою ясность.
Другой способ - представить себя погружающимся в постель. Это может привести вас к новой сцене мечты. Сказать, что вы спите, пытаясь сделать это, поможет вам сохранить осознанность.
Мой предпочтительный метод - шевелить пальцами рук и ног, так как они обычно не страдают от паралича. В конце концов, движение распространяется на более крупные группы мышц, и я могу мечтать встать с постели и встать.
Если вы выйдете за рамки паралича, вы можете выполнить предпочитаемую проверку реальности, чтобы подтвердить сон (мне нравится смотреть на мои руки: если они волнистые или туманные или отличаются от обычных, я знаю, что вижу сны - это работает для мне 9 раз из 10) а то что то стабилизировать. Это вовлекает ваши чувства. Оглянись вокруг, послушай и потри руки, чтобы заземлить себя во сне.
Если вы дошли до этой точки, поздравляю! Теперь вы можете свободно исследовать обстановку своей мечты.
Паралич сна / Осознанные проблемы со сном
- Слишком много расслабления: если ваш разум слишком расслаблен, вы просто уснете, как обычно. Если вы обычно засыпаете, вам нужно уделять немного больше внимания тому, что вы используете, чтобы держать ум в напряжении, когда вы дрейфуете.
- Недостаточное расслабление: если ваш ум слишком активен, вы не сможете погрузиться в гипнагогическое состояние. Однажды я лежал в постели более 2 часов, пытаясь уйти. Очевидно, мой разум был слишком активен, чтобы заснуть. Если это ваша проблема, вам придется попробовать другую технику из шага 2 или одну из ваших собственных.
- Потеря внимания во время паралича сна: на этой стадии легко паниковать или бояться. Если вы напрягаетесь и боретесь с параличом, вы либо проснетесь, либо будете слишком отвлечены, чтобы достичь ясности. Полезно твердо запомнить, что вы не можете двигаться и хотите, чтобы это вызывало тревожные ощущения. Может потребоваться некоторый опыт, чтобы уменьшить чувствительность к страху.
- Не признавать сон: На практике иногда кажется, что вы переходите от шага 2 к шагу 4, от осознания того, что вы лежите в постели, до легкого угасания и возвращения к лежанию в постели, за исключением того момента, когда вы спите. Поскольку часть вводной части - оставаться неподвижной, возможно быть в состоянии паралича сна и не осознавать этого. Может потребоваться опыт, чтобы распознать тонкое изменение, которое происходит.
- Ложное пробуждение: это еще один вариант неузнавания сна. Если вам снится, что вы проснулись, весь процесс может быть сорван, если вы этого не осознаете. Хорошо иметь привычку проверять реальность каждый раз, когда вы просыпаетесь, чтобы поймать эти обманчивые места.
Это требует терпения!
Вызывать паралич сна и переходить в осознанный сон может быть очень сложно. Вполне вероятно, что на каждом этапе потребуется несколько попыток, чтобы привыкнуть к нему достаточно, чтобы достичь ясности. Если вы продолжаете заниматься этим и даете себе несколько перерывов (может быть утомительно пробовать это много дней подряд безуспешно), вам следует постепенно углубляться в этапы и в конечном итоге достичь своей цели.
Наслаждайтесь процессом и своими мечтами.
