Если вы слышали о осознанных сновидениях, вы, вероятно, взволнованы возможностью иметь интересные и забавные сны. Или, может быть, вы испытали момент ясности, только чтобы ваша мечта исчезла, и вы хотите вернуть это чувство.
К счастью, вы можете предпринять некоторые практические шаги, которые значительно увеличат ваши шансы на осознанный сон.
Первые 3 шага настоятельно рекомендуется. Как только они появятся, я предлагаю поэкспериментировать с другими шагами, которые вам нравятся.
Вот они!
# 1 Осознайте свои нормальные сны
Если вы только смутно осознаете свои обычные сны, вряд ли вы станете ясными. Вам нужно отправить в мозг сообщение о том, что мечты важны.
Когда вы впервые просыпаетесь, старайтесь не двигаться. Подумай о снах прошлой ночи. Рекомендуется записать содержание своей мечты в дневник сна. Если вы не желаете тратить столько времени на этот шаг, то хотя бы глубоко задумайтесь о своих снах и постарайтесь вспомнить все, что можете о них. Сделав это в течение некоторого времени, вы сможете определить закономерности в своих снах, вещи, которые повторяются.
# 2 Практика проверки реальности
Включение проверок реальности в ваш распорядок дня - это хороший способ информировать ваш разум о различиях между бодрствующей жизнью и сном. Как только проверка реальности становится привычкой, она должна перейти в ваши мечты.
Для обзора некоторых общих проверок реальности и того, как их выполнять, см. Ссылку ниже.
# 3 Определите признаки своей мечты
Знаки снов - это все, что указывает нам на то, что мы, вероятно, видим сны Ключ в том, чтобы распознать вещи, которые имеют тенденцию повторяться в ваших снах, чтобы вы могли уделить им дополнительное внимание. Вы должны помнить, что когда происходит что-то из этого, вы можете мечтать.
Подробнее об идентификации знаков вашей мечты и их проверке на реальность читайте здесь.
# 4 Управляйте своим временем пробуждения
В течение обычного ночного сна более ясные сны чаще возникают в конце цикла сна. Этот эффект можно усилить, изменяя время, в которое вы встаете.
Этот метод можно попробовать, если у вас есть некоторая свобода в том, когда вы просыпаетесь. Если вы обычно просыпаетесь в одно и то же время каждое утро, ваш мозг имеет привычку становиться более активным в это время. Если вы можете чередовать вставание в обычное время и вставание через час, ваш мозг должен быть более активным по утрам с дополнительным часом. Это будет способствовать ясности в те дни.
# 5 MILD Technique
Это метод Мнемонической индукции осознанных снов. Во-первых, отзыв вашей мечты уже должен быть хорошим. Во-вторых, проверка реальности должна быть частью вашей повседневной жизни.
Если эти вещи на месте, техника MILD использует аффирмации и визуализацию перед сном. Когда вы лежите в постели, повторите одно ясное утверждение, связанное со сном, например: «Мой следующий сон будет осознанным» или «Я знаю, когда я сплю». Если вы очень устали, этот шаг продлится всего минуту или две., Если нет, сделайте это в течение 10 минут.
Когда вы действительно расслаблены, начинается визуализация. Представьте себя в недавнем сне или в месте, которое повторяется в ваших снах. Обратите внимание на что-то необычное в сцене (знак мечты) и проверьте реальность. Скажите себе, что вы мечтаете. Сделайте что-нибудь в своей мечте, что бы вы делали, если бы вам снился ясный сон, например, полет или разговор с кем-то, кого вы никогда не видите.
Во время этого процесса вы должны уснуть. Важно подождать, пока вы не почувствуете себя близким к засыпанию, чтобы начать визуализацию и не слишком сильно концентрироваться на своей воображаемой сцене. Если что-то из этого не работает, вы можете просто долго лежать без сна в постели. Позже ночью ваш разум должен быть подготовлен к распознаванию сна.
# 6 ДИКАЯ ТЕХНИКА
Это индуцированный пробуждением осознанный сон. Это происходит, когда вы переходите непосредственно от бодрствования в осознанный сон. Это часто сопровождается параличом сна, неприятным ощущением, когда вы не можете двигаться.
Для ознакомления с попыткой WILD, которая приводит к параличу сна, читайте здесь.
Вот шаги, чтобы попытаться Дикий:
- Расслабьтесь физически и умственно . Физическое расслабление будет полным; психическое расслабление является частичным. Лягте в удобном положении, на спину, если это возможно. Расслабьте все свои мышцы. Закройте глаза и наблюдайте цвета и узоры на веках. Не пытайтесь направить это, просто смотрите. Когда мысль приходит в ваш разум, просто наблюдайте, не контролируйте ее.
- Гипнагогическое состояние - это переходная стадия, полусонное полусонное состояние. Образы в вашем сознании начинают преобладать, и вы уходите. Вы можете слышать вещи. Это критическая точка в процессе. Вы теряете сознательный контроль, но в то же время вам нужно иметь достаточно, чтобы ...
- Сформируйте сцену мечты. Представьте себе настолько яркую сцену, насколько это возможно. Поместите себя в это и полностью испытайте это. Скажите себе, что вы мечтаете. Сделайте проверку реальности в дневном сне. Если все пойдет хорошо, эта сцена превратится в полноценный осознанный сон.
В этом процессе есть несколько мест, где легко испугаться и полностью проснуться. Возможно, вам придется делать это много раз, чтобы достичь ясности.
# 7 Сделайте дневной сон
Поскольку мы быстро засыпаем во время быстрого сна, многие люди считают дневной сон особенно продуктивным для осознанных снов. Ваш разум уже был активен в течение дня, но вы не так устали, как ночью. Это, кажется, помогает нашему уму стать активным, пока мы спим.
Это отличное время, чтобы попробовать MILD или WILD.
# 8 Метод WBTB
Это метод Wake Back to Bed. Установите будильник, чтобы разбудить вас примерно через 6 часов. Когда вы просыпаетесь, не спите от 15 минут до часа. Пока вы не спите, сделайте что-нибудь, чтобы активировать свой ум, например, чтение или прослушивание музыки. Не делай ничего, что действительно тебя разжигает. Вы не хотите, чтобы вам было трудно снова заснуть. Это было бы хорошим временем, чтобы подумать о ясных снах и проверить реальность.
Когда вы вернетесь ко сну, вы перейдете прямо в состояние быстрого сна, и ваша повышенная умственная активность после короткого периода бодрствования может привести вас к осознанному сну.
Как и во время дневного сна, это прекрасное время для техник MILD или WILD.
# 9 Сохраняйте спокойствие
Когда вы впервые испытываете ясность, вы можете быть настолько взволнованы, что проснетесь. Это всегда разочаровывает, но, по крайней мере, вы получаете что-то.
В течение дня имейте в виду, что когда вы осознаете, что спите, вы будете спокойны. Представьте, что вы становитесь ясными во сне и спокойно отвечаете, говоря себе, что это то, чего вы ожидали, и все в порядке.
После этого, когда вы осознаете сон, вы не должны удивляться. Затем вы можете стабилизировать сон, потирая руки и двигаясь вокруг. Все, что затрагивает ваши чувства, поможет завладеть мечтой.
Продолжайте пробовать!
Я надеюсь, что эти методы помогут вам на пути к осознанному сновидению. Некоторые люди видят результаты быстро; другим людям нужно больше времени для практики.
Когда вы подойдете немного ближе, постарайтесь наслаждаться тем, что вы делаете, вместо того, чтобы разочаровываться тем, что вы не достигаете ясности регулярно.
Если вы не получаете желаемых результатов, было бы неплохо сделать перерыв на некоторое время, особенно если вы испытываете стресс по этому поводу. Важно делать ваши попытки с расслабленным отношением.
Наслаждайтесь путешествием и продолжайте пробовать.
