Учимся медитировать: учебное пособие для начинающих

Медитация является краеугольным камнем для многих религий (таких как викка) и магических практик. Для многих самым большим препятствием для развития хорошего режима медитации и для того, чтобы начать пользоваться его преимуществами, может быть просто начало работы. Современная культура постоянно наводняет нас стимулами в виде электронных развлечений и отвлекающих гаджетов. Мы всегда стремимся к тому, чтобы тратить время больше, чем можем сосчитать. Требуется время и практика, чтобы переучить себя, чтобы успокоить разум и создать ощущение внутреннего спокойствия. Плохое понимание того, что такое медитация, усложняет попытки ее практиковать.

Медитация помогает нам развивать душевное состояние, способствующее ритуалу, духовному опыту, психическому развитию и магической работе. Это действительно намного проще, чем думает большинство новичков. Вот краткое руководство, которое поможет вам начать.

Учимся медитировать

Чего не делать во время медитации

Иногда лучше всего начать учить кого-то чему-то новому - объяснить, чего не следует делать. Помните следующее, когда вы пытаетесь медитировать:

• Не становитесь слишком удобными. Медитация предназначена для того, чтобы привести вас в расслабленное состояние осознанности, но вы не пытаетесь настолько расслабиться, чтобы заснуть.
• Старайтесь не пытаться очистить свой разум. Это верно, я сказал , не пытайтесь очистить свой разум. К сожалению, это распространенное заблуждение распространено в духовных кругах, и это именно то, что сбивает с толку многих начинающих. Попытка заставить свой ум сделать что-либо (даже изгнать мысли) во время медитации - это противоположность тому, чем должна быть медитация.
• Старайтесь не ожидать крупных катарсических событий, таких как видения, посещения, астральная проекция и тому подобное. Конечно, это те вещи, над которыми вы можете работать и иногда испытывать их, но на самом деле это не то, чем должны быть ежедневные сеансы медитации. Оказание подобного давления на производительность действительно помешает вашим усилиям.

Рекомендуемая книга медитации:

Эта книга предлагает просто инструкции, которые помогут вам начать медитацию.

Что делать во время медитации

Наряду с оговорками, есть несколько мер, которые вы можете предпринять, чтобы ваши усилия были успешными. Чтобы начать медитировать, вы должны:

• Отведите в сторону тихое и спокойное место. Сделайте это место вдали от шума и суеты домашнего хозяйства. Держитесь подальше от окон, выходящих на шумное движение, играющих детей или лающих собак. Это должно быть место, где вы можете спокойно ходить до 30 минут за один раз с удобным местом для сидения.
• Планируйте регулярно медитировать. Вы получите максимальную отдачу от этого, если будете следовать последовательной рутине. Вам не нужно начинать с большого - достаточно 5–15 минут каждый день. Вы можете постепенно увеличивать количество сеансов по мере того, как вы начинаете привыкать, но самое большее вам не понадобится более 15-30 минут в любой день.

Это твой разум в медитации

Основное руководство по медитации:

1. Растянуть: сделать это на пару минут. Растяжение поможет снять некоторое напряжение, позволит вам легче расслабиться, а также подготовит вас к тому моменту, когда вы будете сидеть на месте.
2. Сядьте в довольно удобное положение: если вы не планируете засыпать, лучше сидеть прямо с прямой спиной. Позвольте себе погрузиться в положение, чтобы вы не заставляли себя жестко сидеть. Вы можете скрестить ноги, если вы на полу, или вы можете поставить ноги на пол, если вы сидите на стуле. Положите руки на колени.
3. Закройте глаза: визуальные отвлечения могут быть чрезмерным стимулом и мешать вашей концентрации.
4. Сделайте глубокий очищающий вдох: медленно и глубоко вдохните через нос (не напрягаясь), затем выдохните через рот еще медленнее и полностью. Сделайте это один или два раза, прежде чем позволить вашему дыханию просто войти в нормальный, естественный ритм.
5. Найдите что-то, что укоренит ваше сознание в данный момент: это может быть ваше дыхание или ваше центральное место позади вашего пупка глубоко внутри. Если вы используете мягкую музыку, вы можете сосредоточиться на этом. Этот корень по сути держит вас в курсе. Не навязывайте ему концентрацию - просто позвольте себе осознать это.
6. Позвольте вашим мыслям и чувствам проходить мимо: хорошо наблюдать за вашими мыслями и интересоваться ими, но старайтесь оставаться отстраненными от них. Например, если ваш разум начинает гоняться с мыслью о том, что вам нужно делать перед обедом, или с гневом, который вы почувствовали после ссоры с супругом, не напрягайтесь. Просто наблюдайте с отношением: «Хм ... посмотрите на это».
7. Верните свое осознание своему корню: пусть ваши мысли и эмоции уходят. Не вовлекайте их и не позволяйте им увлекать вас. Если вам трудно отпустить их, потяните Алую О'Хару и скажите себе: «Я не могу думать об этом сегодня; я подумаю об этом завтра». Верните свое осознание своему корню.
8. Относитесь к любым отвлекающим факторам так же, как к мыслям и эмоциям: относитесь к лающей собаке или к кому-то в доме, уронившему что-то так же, как к своим мыслям и эмоциям. Отметьте их, и позвольте им пройти. Думайте обо всех этих вещах, как будто вы укоренились в земле, и они - облака в небе в свежий день - признайте их, если нужно, но позвольте им просто проплыть мимо вас.
9. Сделайте еще пару очищающих вдохов и откройте глаза: сделайте это, когда будете готовы. Возможно, вы даже захотите снова потянуться.

Поддерживая импульс

Старайтесь медитировать не менее 5 минут, и всякий раз, когда вы достигнете своей цели, старайтесь увеличивать ее на одну или две минуты, пока вы не достигнете как минимум 15 минут. Возможно, вам придется несколько раз напоминать себе о привычке, но через некоторое время вы начнете с нетерпением ждать сессий и можете начинать делать две сессии в день. Медитация - это отличный способ почувствовать себя свежим, спокойным и расслабленным.

Медитация - это практика, которую многие люди придерживаются на протяжении всей жизни. Это действительно все, что вам нужно. Однако, если и когда вы почувствуете, что готовы, вы можете перейти к другим методам и более продвинутым методам.

Медитационные средства

Некоторые люди не так хорошо справляются с голосовой медитацией. К счастью, правильные звуки могут проникать в те части вашего мозга, которые вы хотите активировать, и усыплять те части, которые вы хотите расслабить.