Если вы пытаетесь начать осознанные сновидения или хотите увеличить свои осознанные эпизоды, то, безусловно, может помочь осознание проверок реальности и их регулярное выполнение.
Проверки реальности могут сразу же заставить вас осознать, что вы спите, как во сне, вызванном осознанным сном (DILD), или они могут подтвердить подозрение, если ваш ум приходит туда сам по себе, либо спонтанно, либо из-за знака сновидения (см. Ниже),
Проверка реальности выполняется по мере того, как вы занимаетесь повседневными делами. Идея заключается в том, что эта привычка сохранится в ваших снах, и во время сна одна из этих рутинных проверок подарит вам очень приятный сюрприз, что вы теперь осознаны.
Может ли проверка реальности провалиться?
Да. Иногда они будут. Моя проверка выбора (глядя на мои руки) работает примерно 9 раз из 10, но когда она не работает, это действительно отталкивает меня.
Я рекомендую вам всегда делать больше чем одну проверку. Иногда один из них не работает, поэтому хорошо иметь резервную копию.
Это также хорошая идея, чтобы не делать одну проверку чрезмерно. Для него легко стать автоматическим, что снижает вероятность его работы во сне. Следует проявлять осторожность при выполнении проверок реальности с целью и с ожиданием того, что вы спите, даже когда знаете, что не спите.
Там будет больше о проверках реальности не работает в конце.
Вот 12 общих и надежных проверок реальности. Их эффективность варьируется от человека к человеку, поэтому поэкспериментируйте с максимально возможным количеством наиболее надежных для вас.
1. Проталкивание твердого объекта
Наиболее распространенная версия этого теста - попытаться протолкнуть пальцы одной руки через ладонь другой. Кроме того, вы можете протолкнуть руку через любой твердый предмет, например стол, стену, транспортное средство или что-либо еще.
Этот тест также работает с другими частями вашего тела. Например, вы можете попробовать войти в твердый объект.
Всякий раз, когда вы пытаетесь протолкнуть твердый объект, это должно быть сделано с ожиданием того, что он будет работать.
2. Глядя на текст
Чтение часто бывает трудным, когда мы спим. Иногда слова будут чепухой или они изменятся. Посмотрите на текст в книге, на экране или на знаке. Спросите себя, имеет ли это смысл. Затем отведите взгляд на несколько секунд и снова посмотрите на тот же текст. Если это не то же самое, это хороший признак того, что вы мечтаете.
Вариант этого теста - написать что-то самостоятельно. Во сне то, что вы написали, может измениться, если вы отведете взгляд на несколько секунд, это может быть трудно понять, или это может быть бредом.
3. Глядя на свои руки
Это популярная проверка, и я считаю ее очень надежной. Во сне наши руки обычно не выглядят нормально. Они могут выглядеть волнистыми или туманными, или может быть слишком много или слишком мало пальцев.
Посмотрите на свои руки и убедитесь, что они нормальные. Если что-то отличается, вы, вероятно, мечтаете.
4. Чтение часов или часов
Этот тест похож на просмотр текста. Во сне время на часах часто будет меняться или не будет похоже на стандартные часы. Посмотрите на часы или часы и отведите взгляд, чтобы увидеть, изменится ли время. Убедитесь, что это выглядит как обычные часы.
Если вы часто носите часы, это хорошая проверка на реальность, которую нужно регулярно использовать.
5. Прыжки
Во сне мы обычно не ударяемся о землю после прыжка, как обычно. Если вы плавно плывете по земле, значит, вы спите.
Прыжок должен быть сделан с ожиданием, что посадка будет действительно мягкой.
6. Полет
Вы можете оттолкнуться от земли с места или во время ходьбы. Оттолкнитесь и вытяните руки перед собой. Если вы оторвитесь от земли и пролетите несколько секунд, вы определенно мечтаете.
Мне нравится использовать эту проверку реальности в качестве подтверждения, когда я уже достаточно уверен, что я сплю. Таким образом, я могу посвятить себя движению. Если вы знаете (или только думаете), что проснулись, очень трудно полностью посвятить себя выяснению, собираетесь ли вы летать. Очевидно, что вы не рискуете врезаться в пол, чтобы выполнить эту проверку.
7. Глядя в зеркало
Зеркала снов обычно не отражают, как в бодрствующей жизни. По этой причине уделение особого внимания вашему отражению может быть хорошей проверкой реальности. Посмотрите в зеркало и уделите дополнительное время, чтобы подумать о том, что вы видите. Обратите внимание, что отражение четкое и точное. Затем, когда вы спите, вы будете осознавать любые искажения или помутнение.
8. Использование машин
Машины часто не работают, или они работают со сновидениями. Когда вы используете какой-либо механизм, в том числе транспортные средства, помните, как он работает. Признайте себя, когда вещи функционируют должным образом, поэтому, когда вы спите, вы заметите, когда их действительно трудно использовать или они ведут себя странно.
9. Дыхание
Это популярный и надежный чек. Вы закрываете рот и зажимаете нос, а затем пытаетесь дышать. Если вы не спите, это будет полным провалом. Если вы мечтаете, вы сможете дышать.
Даже если вы знаете, что вы не спите, убедитесь, что вы делаете это с ожиданием, что вы сможете дышать.
10. Глядя на твой нос
Для этой проверки вы закрываете один глаз, а затем смотрите на свой нос. Когда вы не спите, вы сможете увидеть это, но когда вы мечтаете, вы не сможете.
11. Щелчок выключателя света
Выключатели света часто не работают во сне. В этой проверке реальности вы просто включаете или выключаете свет и наблюдаете за результатом. Если освещение в комнате не меняется, возможно, вам захочется получить сновидение. Или вам может понадобиться новая лампочка, но в этом нет ничего интересного.
Между прочим, вы можете получить ясность во сне, где слишком темно и включение света не работает. Когда это происходит со мной, я прошу кого-то еще включить свет. Это обычно работает.
12. Спросите себя "Я сплю?"
Это самая простая проверка реальности. Спросите себя: «Я сплю прямо сейчас?» Когда вы не спите, у вас не будет сомнений, что вы не спите. Однако, когда вы спите, вы можете думать, что не спите, но могут быть некоторые сомнения. Если есть какие-то сомнения, тогда вы знаете, что мечтаете. В этот момент вы, вероятно, будете немного сбиты с толку, так что за этим должна последовать вторая проверка реальности для подтверждения.
Как вы помните, чтобы проверка реальности?
Вероятно, самый простой способ - это носить часы, которые издают звуковой сигнал каждый час. Делайте проверку каждый раз, когда он подает звуковой сигнал.
Другой способ - выбрать то, что вы делаете довольно часто, и каждый раз проверять его. Вы можете выбрать проход через дверной проем, использование телефона, просмотр определенного цвета, изменение обстановки или любую другую вещь, которая является обычной частью вашего дня или, что более важно, постоянной частью вашей мечты.
Независимо от того, какое напоминание вы выберете, важна последовательность. Это может занять несколько дней, чтобы регулярно вспоминать о проверке реальности. Если вы думаете о проверке реальности в другое время, сделайте это и тогда. Чем больше это часть вашей бодрствующей жизни, тем больше вероятность того, что она просочится в ваши мечты.
Знаки мечты
Концепция, тесно связанная с проверкой реальности, - это знаки мечты. Знак сновидения - это то, что вы узнаете, что указывает на то, что вы, вероятно, мечтаете.
Например, если вы часто видите определенного человека во сне, этот человек является для вас знаком мечты. Вам следует проверять реальность каждый раз, когда вы видите или думаете об этом человеке, чтобы делать то же самое, когда вы спите.
Все проверки реальности могут служить признаками сна, если они происходят спонтанно. Хитрость заключается в том, чтобы знать о них, чтобы они регистрировались у вас, когда вы их видите. В противном случае, сновидения являются личными. Вам нужно будет подумать о своих моделях сновидений, чтобы определить вещи, которые могут помочь вам достичь ясности. Сосредоточьтесь на том, что повторяется в ваших снах. Это включает в себя: места, людей, предметы, ситуации или чувства.
Например, мне иногда снится, что я собираюсь куда-нибудь на следующий день, и у меня есть целая комната, полная вещей, которые я должен был упаковать и взять с собой, поэтому я беспокоюсь о том, как я собираюсь закончить время. Когда я могу распознать эту ситуацию, это создает устойчивый ясный сон, и я избегаю некоторого раздражения.
Если у вас есть повторяющиеся плохие сны, это особенно хорошая цель для ваших усилий. Осознанность во время таких снов превращает стрессовое время в хорошее.
Устранение неполадок проверки реальности
- Вещи выглядят одинаково, сплю ли я или бодрствую: обычно это означает одну из двух вещей. Либо вы делаете одну проверку чрезмерно, либо вы недостаточно внимательны во время проверки. Я думаю, что эти причины связаны. Если я делаю одну и ту же проверку каждый раз, она становится автоматической, и я серьезно не рассматриваю возможность того, что мне снится.
- Я делаю их во время бодрствования, но никогда не во сне: проверка реальности может потребовать слишком много размышлений. Это хорошо, когда вы не спите, но во сне вы будете вовлечены во все, что происходит. По моему опыту, думать о проверках реальности весь день и делать их постоянно бесполезно. Чтобы перейти в сон, мысль о проверке реальности должна прийти к вам без усилий, т. Е. Она должна быть вызвана, казалось бы, из ниоткуда. Решение состоит в том, чтобы выбрать стимул, который возникнет во сне, чтобы он автоматически приходил вам на ум. Это будет в значительной степени зависеть от того, что повторяется в ваших снах, и стимулы должны охватывать различные параметры. Это нормально, чтобы проверять реальность каждый раз, когда вы используете телефон, но я предполагаю, что вам снится много снов, когда вы не пользуетесь телефоном. Несколько простых триггеров должны дать вам лучший шанс стать ясным.
До сих пор не работает?
Сновидения имеют тенденцию материализироваться внезапно. Мы находимся в ситуациях, не имеющих кратковременной памяти о том, как мы туда попали.
По этой причине я считаю, что действительно полезно проводить проверку реальности, спрашивая себя, помню ли я, как я оказался там, где я есть. Я вспомню несколько вещей, которые я сделал в тот день. Когда я не сплю, это легко. Когда я сплю, я обнаруживаю, что не могу вспомнить до начала сна.
Я начал использовать это в качестве основного метода проверки в течение дня. Например, когда я на работе, я постараюсь вспомнить, что я делал до этого. Если я помню, как ехал туда, завтракал, вставал и даже в предыдущий день, то я знаю, что не сплю. Во сне я ничего не буду помнить, прежде чем на работе. Или я запомню несвязанный случай, который не имеет смысла.
При постоянной практике этот тип проверки реальности может стать своего рода осознанием, которое поможет вам поймать больше снов.
Все, что приводит наши мысли в соответствие с различиями между пробуждением и сновидениями, увеличит количество ясных эпизодов.
Я не могу особо подчеркнуть важность выявления вещей, которые являются общими в ваших снах, и превращения их в цели ваших проверок реальности. Это увеличит ваши ясные эпизоды больше, чем что-либо еще.
