Возможно, вам приснился ясный сон, и вы были в восторге от этого опыта. Или, может быть, вы осознанно мечтаете довольно регулярно и находите это приятным. Разве не было бы замечательно иметь возможность испытать этот фантастический мир каждый раз, когда вы ложитесь спать?
Что касается достижения ясности каждую ночь, я не могу дать никаких гарантий. Не только это, но я бы не советовал вам ожидать, что вы достигнете этой точки.
Тем не менее, если мы хотим максимизировать наши осознанные эпизоды сновидений, стремление к каждой ночи, безусловно, является одним из способов достижения этой цели.
Имеет смысл взглянуть на это с разных сторон, чтобы сохранить ясные сны в наших умах. Цель здесь не в том, чтобы подробно описать все эти вещи. Вы можете посмотреть в них дальше для более тонких точек. Это также далеко от исчерпывающего списка. Изучая следующие советы и приемы, вы, несомненно, найдете больше вещей, которые можно добавить в свой арсенал осознанных сновидений.
Давайте рассмотрим некоторые основные вещи, с которых мы можем начать.
Уютная Спальня
Первый шаг - спать спокойно и комфортно.
Это означает, что мы должны поддерживать нашу спальню так, как нам нравится. Это, вероятно, означает темный, тихий и слегка прохладный.
Это также включает в себя удобное положение для сна. Вы можете поэкспериментировать с размещением дополнительных подушек под коленями или между ними. Иногда это имеет большое значение.
Как правило, я бы сказал, что следует внести коррективы, если вы чувствуете физическое напряжение, когда лежите. Требуется лишь небольшой дискомфорт, чтобы помешать вашей способности легко заснуть.
Какими бы ни были ваши предпочтения во всех этих областях, это нормально. Цель состоит в том, чтобы найти наилучшие условия для сна.
Журнал мечты
Самый простой способ сказать мозгу, что сны важны, - это подумать о них.
Способ полностью посвятить себя этому - вести дневник мечты. Держи это у своей кровати. Перед тем как встать, запишите любые сны, которые вы можете вспомнить.
Если это звучит слишком хлопотно, вы можете полежать здесь и обдумать свои мечты, но пропустите ведение дневника.
Хорошо потратить некоторое время на то, чтобы сфокусироваться на тех моментах сна, которые действительно были очевидны. Действительно абсурдные моменты, в которые, оглядываясь назад, нельзя поверить, не вызвали никаких тревог. Как будто сцена внезапно изменилась, или кто-то превратился в кого-то другого прямо перед вами, или вы взаимодействовали с вымышленным персонажем.
Размышление об этих деталях сновидения поможет вам распознать подобные случаи в будущих сновидениях.
Знаки мечты
Это еще один базовый шаг, связанный с журналом вашей мечты или периодом размышлений. Со временем вы заметите, что определенные вещи - люди, места, животные, предметы - имеют тенденцию повторяться в ваших снах.
Эти вещи будут функционировать как знаки сна для вас. Вы будете думать, что всякий раз, когда вы видите какой-либо из них, вы будете проверять реальность. Это означает, что вы будете проверять реальность, когда знаете, что не спите в течение дня.
Например, вы отмечаете, что собаки появляются в ваших снах довольно регулярно. Вы думаете, что всякий раз, когда вы видите собаку, вы проверяете реальность. Вы будете делать это с мысленной репетицией, когда вы представляете себе, как видите разных собак, и вы будете делать это, когда действительно увидите одну собаку.
Знак сна, который никогда не проявляется в бодрствующей жизни, немного сложнее, потому что вам придется полагаться исключительно на мысленную репетицию. Например, вы можете иногда мечтать о старом друге, которого сейчас нет. Вам нужно будет представить сценарии встречи с этим человеком, а затем проверки реальности, пока он не перенесется в ваши мечты.
Проверки реальности
Для большинства людей проверка реальности является основой осознанных снов. Они - очень важная часть процесса, и все же, трудно сказать, как лучше всего использовать их в бодрствующей жизни.
Есть способы поставить их по расписанию, например, проверять реальность каждый час, когда ваши часы издают звуковой сигнал, что может помочь. Вы также можете попытаться иметь ясные сны на весь день, проверяя реальность каждые 10 минут или около того. По моему опыту, эти методы имеют ограниченную ценность.
Вы можете осознавать, когда вы не спите, но не когда вы спите. Метод проверки реальности эффективен, только если он будет запущен во сне. Это означает, что должно произойти что-то, что заставит вас осознать возможность, о которой вы мечтаете, как с признаками вашей мечты.
Я думаю, что это лучший способ использовать проверки реальности. Постоянно увеличивайте количество триггеров, которые у вас есть. Очевидно, что иметь 100 различных вещей, которые напоминают вам о проверке реальности, лучше, чем иметь 5. Просто не пытайтесь сразу все настроить в своем уме. Продолжайте добавлять постепенно.
MILD Technique
Техника Стивена Лаберджа MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) является одним из самых надежных методов индукции. Не описывая это подробно, это включает в себя:
- заставляя свой разум помнить сны,
- прорабатывая детали, когда вы просыпаетесь,
- говоря себе, что вы будете помнить, что вы спите, когда засыпаете,
- и воображать, что вы становитесь ясными.
Метод MILD, кажется, является одним из самых надежных способов осознанных снов. Я предлагаю приложить к этому большую часть ваших усилий. Есть много хороших ресурсов, чтобы узнать подробно о методе MILD.
ДИКАЯ ТЕХНИКА
Дикая техника (Wake Initiated Lucid Dreams) позволяет вам войти в осознанный сон напрямую; вы переходите от бодрствования одной минуты к мечтанию следующей. Этот метод включает в себя:
- полностью расслабляя свое тело и почти полностью расслабляя свой разум,
- выбирая что-то, чтобы обратить внимание на то, что толкает вас в сон,
- и признание перехода от бодрствования к сновидению.
Есть много разных вещей, которые можно использовать, чтобы держаться за свое осознание, когда вы уходите. Как и в случае с техникой MILD, у вас не будет проблем с поиском деталей этого метода.
Это еще один хороший фокус для некоторых ваших усилий. Освоение MILD и WILD будет иметь большое значение для осознанных сновидений каждую ночь.
WBTB метод
В методе WBTB (Wake Back to Bed) вы устанавливаете будильник, чтобы разбудить вас через 5-6 часов. Затем вы проводите 30-60 минут без сна, предпочтительно делая что-то ясное, связанное со сном. Когда вы возвращаетесь ко сну, ясный сон более вероятен.
Хотя этот метод сам по себе повышает ваши шансы, я думаю, что его следует использовать в сочетании с методами MILD или WILD.
Если вы собираетесь попробовать ДИКИХ, нет необходимости делать бодрствование на некоторое время. Просто начните технику немедленно.
Есть ли причины не пробовать осознанные сновидения каждую ночь?
Есть несколько вещей, о которых нужно знать, что может оказаться проблемой для некоторых людей.
самоотверженность
Если вы полны решимости регулярно осознанно мечтать, для этого потребуется самоотверженность, как и во всем. После некоторых усилий вы можете обнаружить, что это не так важно, как вы думали. Если это похоже на слишком большую работу, это не будет приятным.
С другой стороны, если вы полностью привержены процессу, вы должны знать о следующем пункте.
Потребляя свою бодрствующую жизнь
Возможно зацикливаться на осознанных сновидениях. Это может иметь негативные последствия, такие как:
- занимая много умственной энергии в течение дня,
- расстраиваться, когда это не работает,
- отнимать время от более практических задач,
- отдавая предпочтение жизни своей мечты над жизнью бодрствования,
- или хотеть спать все время.
Имейте в виду, что сосредоточение такого внимания на осознанных снах может фактически помешать вашей способности иметь их. Техника MILD и WILD требует спокойного ума. Если вы пытаетесь добиться ясности, это, вероятно, не сработает.
Недостаток сна
Предполагая, что вы не спите слишком много, попытка осознанного сна каждую ночь может сократить время вашего сна.
Метод WBTB требует, чтобы вы прервали свой сон. Если вы недостаточно расслаблены или слишком активны в своем уме, техники MILD и WILD могут не дать вам уснуть.
Если вы долго лежите, пытаясь вызвать осознанный сон, просто отпустите его и усните нормально.
Итак, возможно ли осознанное сновидение каждую ночь?
Я думаю, что в редких случаях это так. Некоторые люди утверждают, что спонтанно ясный сон каждую ночь. Очевидно, что это естественная способность, а не то, что можно передать другим.
Есть также эксперты по осознанному сновидению, такие как Стивен Лаберже, который сказал, что может осознанно мечтать в любое время по своему выбору. Я не знаю, утверждал ли он, что может делать это последовательно, каждую ночь, не пропуская ни одного, но я думаю, что он будет очень близок.
Может быть, вы сами станете экспертом и сможете осознанно мечтать по собственному желанию. Или, может быть, у вас будет время от времени. Независимо от вашей частоты, постарайтесь наслаждаться процессом обучения и своей мечтой.
